速看！协和医生揭秘：男性备孕营养这样吃，筑牢优生根基_补充_精子_叶酸

你知道吗，备孕不止是准妈妈的事，高质量宝宝的诞生，离不开优质精子与卵子的结合。在迎接新生命的征途中，男性的作用同样不容小觑！

今天，就为大家详细揭秘男性备孕的营养秘籍，助力各位准爸爸筑牢优生根基。

一、和准妈妈同补叶酸

备孕男性不能忽略叶酸的补充。一个健康男性的精子中，有4%的精子染色体异常，而精子染色体异常可能会导致不孕、流产以及婴儿先天性愚型。男性多吃富含叶酸的食品可降低染色体异常的精子比例。有研究表明，每天摄入充足叶酸的男性，其染色体异常的精子比例明显低于叶酸摄入量低的男性。

精子成熟的周期长达3个月，所以备孕男性和备孕妈妈一样，也需要提前3个月注意补充叶酸。根据权威营养建议，成年男性每日膳食须确保摄入400微克叶酸。常见的叶酸来源有菠菜、芦笋等绿叶蔬菜，黑豆、红豆等豆类，全麦制品以及柑橘类水果。若因饮食结构或特殊体质致使叶酸摄入不足，可在医生专业指导下，合理选用叶酸补充剂。

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小贴士：

如果你有叶酸代谢障碍或者同型半胱氨酸指数偏高，再加上备孕期很长时间没补充叶酸，建议直接补充活性叶酸。这是因为活性叶酸无需体内“加工”，它可以直接被吸收利用，简单来说，就是吃多少补多少！

二、补充优质蛋白质，提高精子质量

对备孕男性来说，蛋白质是生成精子的重要营养成分。合理补充优质蛋白质，有益于协调备孕男性的内分泌功能以及提高精子的数量和质量。

优质蛋白质的来源包括深海鱼虾、大豆及其制品、瘦肉、鸡蛋等。尤其是海产品，不仅蛋白质含量高，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EPA等营养元素。此外，虽说植物蛋白质的质量一般不及动物蛋白质，但植物中的脂肪含较多的不饱和脂肪酸，对人体有益，所以补充蛋白质也应考虑摄入一定数量的植物蛋白质。不过，补充蛋白质要把握好度，长期过量食用高蛋白质食物，易打破体内营养平衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，对生育不利。

三、补锌，保证精子活力

锌元素在备孕男性的生殖健康中占据关键地位。研究证实，精子的数量与活性和锌含量呈显著正相关。精液中锌含量充足时，精子活力强劲，能更有力地穿越卵子透明带使卵子受精；反之，缺锌可能致使男性性功能减退、性欲降低，精子质量与活力也会大打折扣。

因此，备孕男性日常饮食务必重视锌的补充，每日摄入量宜保持在 12 - 15 毫克。牡蛎、扇贝、虾、蟹等海鲜类食物，以及瘦肉、坚果、豆类等，都是锌的良好来源，备孕男性可依据自身喜好合理搭配食用。

四、重点补充3种维生素

1、维生素C

维生素C具有强大的抗氧化功效，它能增加精子的数量和活力，减少精子受损的危险。备孕男性每日建议摄取量为 100 毫克，木瓜、草莓、猕猴桃、柑橘类水果及绿蔬菜、西蓝花、土豆等食物富含维生素C。

2、维生素E

维生素E又称生育酚，可以使男性体内雄性激素水平提高，精子活力和数量显著增加。一般建议每天摄入量为14 毫克。大多数人可以由饮食中摄取充足的维生素E，无须额外补充。食用油、奶油、鸡蛋和深绿色蔬菜、谷类、豆类、肉类等食物富含维生素E。

3、维生素A

维生素A是生成雄性激素所必需的物质，同时具备防止维生素C老化的作用。鱼肝油、动物肝脏、乳制品、蛋黄等是富含维生素A的食物。根据营养标准，建议每天维生素A摄入量为800微克为宜。

总之，备孕绝非准妈妈一人的“战斗”，准爸爸的积极参与同样不可或缺。准爸爸合理膳食、均衡营养，与准妈妈共同打造优质的孕育环境，为宝宝的健康未来奠定坚实基础。

最后，希望每一位准爸爸都能重视备孕期间的营养与生活习惯，以最佳状态迎接小生命的到来。

发布于：浙江省